试问哪个爸妈

看到下面这个场景不会癫

给自家娃追身高

已经成为了养娃必备技能

要咱说啊，身高的秘籍其实↓

七分天注定，三分靠打拼

春天搏一搏，单车变摩托

没错

在春天打通娃身体的任督二脉

展开剩余82%

长高可以变得很容易

01

为什么“拔高”要趁春天？

春天万物生发，也是孩子身高的猛涨期。世界卫生组织研究发现，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋季的 2-2.5倍［1］。

这是为啥？简单来说就是：

睡得好：春天新陈代谢旺盛，睡眠质量好，生长激素分泌增多，有利于长高。

天气好：春天阳光充足，气候宜人，适合户外活动，有利于维生素D的合成，骨骼生长进入加速周期。

影响身高的因素有很多，家族遗传因素占到60%~80%，但剩下的20%-40%则靠的是后天因素［2］。除了“拼爹妈”，别灰心，后天努努力，照样能“逆袭”。

02

做好这4件事

春天蹭蹭长高

孩子春天应该如何才能快速长高，话不多说，直接上干货——

01

睡好觉

睡眠是孩子长高的重要因素。一般晚上9点到凌晨1点为生长激素分泌的高峰期，而且分泌生长激素的前提是深睡眠［3］。

人入睡半小时或1小时才能进入深睡眠，因此建议孩子8点半就上床睡觉。如果不能达到这个要求，最迟晚上10点前要入睡。

02

吃好饭

多吃些富含蛋白质的食品如牛奶、禽蛋、鱼肉等动物蛋白食品，多吃些富含钙、磷等矿物质和维生素的食品以及新鲜蔬菜、水果。营养要均衡，不可偏食，以满足身体生长发育的需要。

不知道怎么给娃搭配日常饮食

可以参考这份膳食指南

▽

图源：《中国学龄儿童膳食指南》

03

多运动

运动要多样性、持续性，户外运动更好。推荐外纵向运动和肢体伸展的运动，如跳绳、摸高、打篮球、引体向上、游泳等。这类运动可以刺激上下肢骨两端的软骨，使骨头的生长期变长、骨骼强健，促进下肢骨的增长帮助长高［4］。

04

心情好

春天是孩子情绪波动较大的季节，家长应关注孩子的心理状态，及时疏导负面情绪，保持愉快乐观的心态对于生长激素的分泌也很重要。要经常鼓励孩子，定期带孩子出去散心，接触大自然，保持好心情。

总结一下

《长高秘籍》就16个字——

优质睡眠+均衡膳食+科学运动+良好心态

如果娃娃

不明原因长得慢

一定要及时到正规医院找医生哦

成都京东方医院儿科开设了相关门诊，解决娃娃长高难题。

挂号方式：进入成都京东方医院的挂号页面，选择【儿科】-【儿童矮身材、性早熟与内分泌门诊】

发布于：四川省